bardzo nog

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] 6. Omlet (masło, jaja, oliwki, śmietana, marchewka, mąka gryczana) +wit. e, wino Głowa mnie rozbolała pod wieczór, coś jak migrena bo ćmiło w głowie itd. Już roku-dwóch bardzo rzadko mam takie akcje. Próbowałam terapii winem\-) pomogło na chwilę, może powinnam kontynuować\-) No i jajniki bolą już 3-ci dzień, nie wiem jak oszacować kiedy [...]

29-28 dla Gustaffsona dawałem ,widziałem jak pisali ,że Gustaffson rozj**ał Shoguna to się za głowę łapałem 1 runda z tego co pamiętam dla Shoguna , 2 runda wyrównana bardzo w stójce i Gustaffson obaleniami wygrał i wiadomo w 3 rundzie dominacja Alexandra... Lil Nog stary i znowu po długiej przerwie wraca ,nie rozumiem natomiast dlaczego [...]

spoko spoko mi juz na ciezarach duzych nie zalezy jakos bardzo :P a co do nog to ja mialem kiedys problem z dwuglowym dlatego nie cwiczylem nog, ale teraz powoli nadrabiam :)

[...] na maszynie 4x12 4.łydki na suwnicy 3xmax 5. wspięcia jednonoz 3x 30 SUPLEMENTACJA 10g kreatyny witaminy apteczne 100g gainera 40g STANO FUSIONPobudzenie i skupienie bardzo fajnie , Odrazu były chęci na trening.Pompa odczuwalna ale dupy nie urywała. Mrówienie zerowe . SIła i wytrzymałość całkiem przyzwoicie . Generalnie produkt dla mnei [...]

[...] z krążkami po 25kg do tego ćwiczenia to się tylko uśmiecha pod nosem :-P wyciskanie siedząc- tak jak stojąc czyli ostrożnie i asymetrycznie przysiad przedni- no khm nie za bardzo mi to wyszło dzisiaj, jakiś odpływ mocy zaobserwowałam :-> Taśma z nadgarstka już odklejona, bo się sama odklejała, czekam na fizykoterapię, zmian nie ma, boli jak [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

[...] już się ogarnąłem i jednak byłoby to nie wykonalne. Ściąganie- Inaczej sobie zrobiłem, ok. Szrugsy- Nie dokładam chyba bo 100 ciężka, nawet coś tam z łydki szło, ale czucie bardzo dobre. Brzuch- Ok. Miska Przyznam, że dzisiaj to tragedia, zjadłem ciastka, jakiś deser 100g/350kcal, cukierki galaretki i do tego 3300 z czystego żarcia więc kcal za [...]

[...] lewej mocno czułem, w przypadku prawej słabiej... technika do wyrobienia uginanie nóg leząc 3s (20 kg) - prościzna wspięcia na palce 3s (z hantlem 10 kg) - prościzna, bardzo dobrze czuć łydki wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (20 kg) - nie wiem czy dobrze do końca robiłem, bo robiłem pierwszy raz, plecy cały czas proste unoszenie z opadu [...]

[...] odcinku przepłynąć z prędkością ok 1.51/500m 1: 1.46/500m 2: 1.50/500m 3: 1.51/500m 4: 1.51/500m 5: 1.52/500m 6: 1/52/500m 5 min luźno orbitrek energia mnie rozpierała :-D bardzo fajny trening. mimo zmęczenie nóg ergo poszedł według planu, nie wiem jakim cudem %-) ---------------------------- pomiary: waga: 57,6kg / 57,1kg Talia 66cm/ 65,5cm [...]

[...] rozciąganie zrobiłam rozpiętki, rozumiem już o co chodziło z tą odpornością na ból;-)@@-) E1 - ktoś zarąbał sztangielkę 6kg więc robiłam z 8, to tak na styk ciężar i było bardzo ciężko E2 - ... przez co wznosy były ze stękaniem i tego typu efektami H - nie lubię tego ćwiczenia ale uważałam na łokcie i czułam je trochę ale tym razem obyło się [...]

[...] wypindrzony goguś a taki wporzo starszy pan :-P To teraz do rzeczy: przysiad - wprawdzie bez progresu względem zeszłego tygodnia, ale trochę się bałam przy tym stojaku bo bardzo niski jest \-) pewnie stąd te głębokie przysiady :-P chest press- tu treneiro pokazał jak powinnam na tej maszynie mieć łokcie itp, detale ale jakby nie patrzeć [...]

[...] stronę) x8/ x7/ x7 x9/ x9/ x8 x9/ x9/ x7 x4/ x7/ x5 3. Allahy x20/ x20/ x15 (36kg) x20 (36kg)/ (41kg) x15/ x15 x15/ x20/ x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) Trening ogólnie bardzo ciężki. Już w pierwszych ćwiczeniach zlałam się zimnym potem i szczypała mnie twarz. Zastanawiałam się czy to kwestia supli, akurat takiego dnia czy po prostu faktu, [...]

Przepraszam SZEFOSTWO za wygrzebywanie starych tematów. Dziękuję Ruda_29, że mnie upomniałaś, na przyszłość będę wiedzieć. Samopoczucie bardzo dobre}:-( Rozpiętki na maszynie to mnie wykończą. Zakupiłam wiesiołka. Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, [...]

[...] 20p x 2s, podciaganie nóg wyprostowanych na poreczach 20p - spięcia leżąć proste, na skosy -łącznie powt 30p x 3serie waga 100,5kg zdjęcia z dzis w załączniku Odczucia, bardzo jestem zadowolony po zmianie treningu na split ułożony przez Arka Szyderskiego, który bedzie mi pomagał w przyszłorocznym starcie na Mistrzostwach Polski IFBB w kat. [...]

[...] wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy przysiadłam!!!! dla mnie to dużo 2- tu zmniejszyłam bo jednak ciężko bardzo 3-tu też cieniutko 4- ambitnie męczyłam się z 10kg ledwo szłam Jestem mega nakręcona,zadowolona- jak EcH by powiedziała: endorfinki mi szaleją@-) ,ale udało się z [...]

trening 07.11.2013 nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p 70-12p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-9p 200kg-8p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-15p 40kg-14p 45kg-12p 50kg-10p 4.MCNPN 35kg-12p 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 17,5kg-15p 20kg-12,10,10p wspięcia na palce maszyna 4x20p [...]

Dzień 49 MASA Regeneracja: 7 godzin + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo [...]

Witam wszystkich się po 2-miesięcznej przerwie:-) Nareszcie powróciłam. Troszkę się obijałam przez czas jak mnie nie było (1 miesiąc przerwy zdrowotnej, 2 miesiąc bardzo powolny rozruch w dodatku z przerwami więc nie będę tego opisywała@-)), ale już z tym koniec, pora wrócić do konkretnego treningu. Cel - standardowo masa %-) Pomiary zrobię na [...]

[...] W SIADZIE 12/10/8/6 2..WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 Sobota i Niedziela wolne ale chyba bd robił w sobote lekko klatke biceps i nogi bardzo lekko po 1,2 cwiczniu a w niedziele bary,plecy i triceps tak samo Zmieniony przez - Zombi w dniu 2013-11-08 18:21:44